是什么决定睡眠质量

          几年前，一位朋友曾推荐我看过一本非贸易出版的关于睡眠质量的医学书籍，名字叫“神奇的睡眠”。我一般是在酒店里睡了惬意的枕头，把枕套扒开了看里面的标签，然后上TB去买。同时还对你的脖子和背部造成压迫。 那么为什么会有人反映“软床支撑不好”“软床把腰睡坏了”？说这一类话的人大抵有这三类原因：1.长期睡旧式弹簧折叠床，和长期用部门躺椅导致腰椎间盘凸起一个原理；2.弹簧床垫弹簧塌陷，没有及时更换床垫；3.体重过重者，床垫基础支撑层和其体重不匹配。一张床上睡了几个人，彼此翻身都会干扰，假如仍是盖一条被子，影响更大。每次搬家都买个便宜货凑合，还不如一开始就买贵的，"睡了这么多年都把本钱睡归来了。 并不仅是你睡眠时的室温，而是你一整天体温生理节律差。枕头需要常常更换枕套和晒。其次，声音这个因素我觉得真心取决于你困不困。作为一个家里就换过硬板床、鬃绷床、上万的弹簧床、上万的乳胶床、便宜的沙发床的人，睡遍5星酒店，体验过几十万的天价马鬃床和白宫床的人，我和我家那一位的兴趣真是千差万别，真心睡不到一起，换床又太累！假如一般家里做不到换床垫，但是又觉得床垫太硬不惬意的时候，可以考虑在床垫上加一层恬静层，就是5cm厚的薄垫，一般都是记忆绵或者乳胶材质，特别适应于中国家庭比较普遍的硬板床以及低价弹簧床，低价弹簧床基本忽略了恬静层这一部门。它跟着时间行进而升降。这就会使睡眠非常不不乱，还会带来背部疾病。   第三，枕头，这也是一个个人偏比如较强的东西。借此使你的一日体温节律变陡。有些人会对乳胶床垫过敏，而比拟之下记忆绵床垫不那么轻易过敏。 所以一般而言，只有体重过重者在选择床垫时需特别留意床垫基础支撑层和其体重的匹配性。 。 2.一个睡眠周期分五个阶段（第一阶段，第二阶段，第三阶段，第四阶段，REM阶段），每个阶段大脑呈现不同的工作状态，第三阶段，第四阶段属于熟睡阶段，REM阶段是人恢复物理性能最重要的阶段。记忆绵的意思就是，当你躺上去的时候，床垫变软，很快它会调整为你的身体外形。 至于被子、床单，个人感觉对睡眠影响没那么大。 5星酒店里面基本上都是Pacifc Coast这个美国老牌子，多层设计不会睡扁了，我妈自己做得羽绒枕睡下去就基本是2层布了。 3.高质量的睡眠就意味着轻易睡熟。因此，你的消化系统需要的能量越多，你的睡眠质量就越低。看了一项针对241名西安市民的睡眠调查，我震动了，八成被调查者以为手机和电子产品影响了自己的睡眠质量，只有一个人说到床不惬意影响了睡眠质量，这个比例之低可以有多种解读，但客观存在的巨大认知空缺是显而易见的。 ③充气可调节床垫：这种床垫内有充气层，表面带有一层或多层海绵垫，可使用自带的电动泵调节内充气体，用来改变床垫的软硬度，大多数型号还可以给不同的两半设置不同的软硬度。枕套里面最爱真丝的，触感最好！  第四，床垫这个也是个人偏好型的东西。在香港租房多年，我的体会是床垫和枕头不要怕贵，买好的不坑爹。假如家里的窗帘不够遮光，那就去买一个眼罩，绝对是睡觉利器。建议买超强承托，比一般承托的惬意良多。 ②内置弹簧床垫：由不同种类钢铁弹簧组成的传统床垫，在商场里一般是最便宜、销售量最大的。小提示：第一次使用新的记忆绵床垫之前，记得先晾一晾。缺点是在夜晚开动电动泵调节软硬度时，噪音很扰人。而大部门能量却会被消化系统所占用。详细到床垫，在海内有个让人很无语的话题就是：软床好，仍是硬床好？这个话题在欧美是不太会在一般层面讨论的(学术层面临各种软硬度的影响研究另当别论)，由于他们只有一个选择——软床。而以零压绵为主材的床垫又称零压床垫，这实在是继硬床垫(第一代)软床垫(第二代)之后的第三代床垫(算上更为传统的硬板床得话就是第四代床了)。   第六，至于裸睡的题目，年青时候觉得裸睡真惬意啊，枢纽是床品也要选的好。   大部门人睡眠质量的自评误区在于缺少比较和体验，根本的原因表面上是文化差异，实在是消费力。这种床垫的主要题目是在翻身时可能会影响到伴侣。但是有光又有声音我一般都睡不着，可以验证光线有多重要。听说知乎某人买了一张sealy床垫，从美国一直用到香港。 假如你的体温节律太平了（上升和下降不显著），或以某种其他方式呈现出混乱的状态，你就会经历一个睡眠难题期，也很难睡得很熟。 床垫发展简史，历代床垫的功能及特点  从硬到软的过程，就是从局部支撑到恬静支撑的过程，也可以看出人类睡眠的历史也是一个寻求恬静睡眠的过程。真丝+羽绒绝对惬意~年纪大了得穿睡衣，要不然特别轻易露个肩膀就吹着风着凉了，冬天预防两个人睡觉中间有缝的题目，可以买了一个睡觉坎肩。   床垫 有钱人请直接去Sealy，Tempur，Simmons专柜。   体温生理节律差  你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部门就是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）。    睡眠时的室内光线 保持室内越黑越好，晚上越黑暗越有利于褪黑素的分泌。   改善方法： 放松，减压。鹅绒被固然不如muji的做工精细，冬天用起来的确仍是有飘在云真个感觉。不同于其他大型家具，床垫枕头可以在搬家时候等闲搬走。天天的温差大约在3华氏度（2摄氏度）左右。褪黑素的分泌是有日夜节律的，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。   第五，还有一个题目实在就是抗干扰性。 通过压力测试仪测试身体接触普通床垫和零压床垫的压强对比 零压床垫实现的身体减压和承托示意图  慢回弹也就是记忆绵，源自NASA，为释压而生的一种材质，通常分温感记忆绵和非温感记忆绵，后者由于解决了温感记忆绵遇冷变硬和遇热变软的缺陷提供四季如一零压体验所以又称零压绵。 3月21日，我从深圳飞西安，上了飞机，领了一份《三秦都市报》，由于上面有世界睡眠日专题。支撑是人类睡眠的基础诉求。   改善方法： 体力劳动，流动，运动。这种抗干扰性，是床垫好不好的一个硬指标。 在英国，普及率很高的记忆绵床垫 在英国，颇具地方特色的羊毛床垫  回到海内，国人在说硬床和软床的时候，他们到底在说什么？实在他们是在说支撑。在睡眠过程中，需要大量的能量使血液在肌肉中活动，以及增补体能。   平日的压力激素 身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会当即晋升，心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的程度和肌肉紧张程度都会立刻晋升，这时候要熟睡十分不轻易。 《消费者讲演》以为，床垫市场常见的种别有三种：  ①记忆绵床垫：主要成分为聚氨酯，是背痛关节痛的消费者最爱。   改善方法： 多见日光，改善室内照明。所以在买床垫的时候，要考虑床垫的抗干扰性，说白了就是一个人在一边翻身，震惊不会传到床的另一边。以后有钱，出任CEO，赢娶白富美，走上人生巅峰了再鸟枪换炮买好的。你可能会问，办公室的白炽灯也算光照么？跟日光比，白炽灯的灯光照度可以忽略。   睡前的饮食 消化系统在睡眠时会降低其消化速度，也就是更难消化食品了。 白日不见光，你的褪黑素含量就会高，这时你会瞌睡儿困乏，体能很差，连带影响你晚上褪黑素的分泌。这样说的原因在于，在慢回弹之前的所有睡眠都可以统称为压力睡眠，是身体和床具的对抗。 (摘自美国《消费者讲演》，由Furniture Today中文版前主编Joyce编译)  5月份，我在英国逛过几个城市的床垫零售店，没有见过一张硬床垫。有的消费者反映它(温感记忆绵)有点热，制造商正在改进，方法包括在床垫中添加凝胶，来自中国的制造商在2010年攻克了传统记忆绵遇热变软遇冷变硬的行业挫折，研发出了非温感记忆绵。 我们的体温实际上是以一定节律变化着的。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。通常还包括一层或多层纺织物或泡沫或凝胶软垫层。 里面的观点对当时的我来说十分新奇，颠覆了一些当时我对影响睡眠质量要素的熟悉。作为睡过鸭绒枕、鸭绒鸭毛枕、七孔绵（各种化纤）枕、荞麦枕、鹅绒枕、鹅绒鹅毛枕、席梦思的微型弹簧枕、乳胶枕、记忆绵枕、棉花枕、竹编枕等等枕头的人，我自己最爱的是鹅绒枕，把头包起来的感觉，而且不压耳朵。  

          首先，我个人觉得光线对于入睡速度和睡眠质量有着很重要的影响。 一定要说睡眠环境几个因素，只能写个不算软文的软文先容一下家居用品了。   睡姿 趴着睡会对一些重要器官产生不必要的压力，如胃部，肝部和肠等。但睡眠仅仅到恬静仍是不够的，这就是从快回弹到慢回弹所带来的又一次睡眠革命，慢回弹将人类睡眠从恬静睡眠推进到零压睡眠的新境界。   枕头 买Tempur记忆棉枕头。所以所谓“硬床支撑好”正确来说“硬床提供局部支撑”。对于我们的大脑来说就是轻易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。当你起身之后，它又回弹至原形。    下面是一些其他的基本观点 1.成年人一定要睡足8小时是个误区，睡眠质量比睡眠时间更重要。按照投资性价比，我给各因素排个序：  1. 床品 良多人有这样的心态：我只是临时在这里租住，先凑合。 由于人体具有“S”形生理曲线，不是一条直线，不论平躺仍是侧卧在硬板床上都只有几个支撑点位，其他部位则处于悬空状态，这样的结果就是身体压力集中于局部支撑点位，压强非常大，其他部位则没有得到有效支撑，导致频繁翻身睡眠质量不高。白炽灯的的照度大约为200-500勒克斯，日出时照度大约为10000勒克斯，正午时阳光的照度大约为100000勒克斯。   我们再梳理一下人类的睡眠和床具的发展史，从硬到软，从快回弹到慢回弹。良多人都会有一种自然的判定“硬床支撑好”。只要稍加推敲就会发现这种说法的站不住脚。 也不仅仅是你睡眠时的室内光线，而是你一整天的日光摄入量。

         总结睡眠质量的核心是温度和光线。困了的时候，旁边在打冲击钻，我也能睡着。这就是为什么酒店都会采用很厚的遮光窗帘，减少天然光对于睡眠的影响。   日光摄入量 日光主要是通过影响人的褪黑素这种负责你入睡的激素分泌来影响你睡眠的。我买不起这些五星级酒店同款不要失望，Ikea有一款叫Hesseng的床垫也不错。 《三秦都市报》3月21日A02版  一个惊人的事实是可能只有不到0.5%的人意识到床垫和睡眠环境正影响着自己的睡眠质量。   2016年初美国《消费者讲演》通过逛店、采访床垫制造商、读者抽样调查以及对市场上常见尺寸的床垫进行亲自测试、机械测试（用一个308磅重的磙子反复碾压3万次，模拟8到10年的使用）等方法，做出了一份床垫购买提示。

         睡眠时的室内温度 总体上，凉爽的稍低一些温度比稍高的温度轻易入睡。相反真正提供更好支撑的是软床，由于软床比硬床能实现更好的身体贴合。